Kategorie-Archiv: Yoga

Yoga meets Spitaldynamik für Fortgeschrittene

Yoga meets Spiraldynamik

 

Der heutige Beitrag ist einerseits eine Wiederholung und Festigung der schon erlernten Yogapositionen, andererseits ist ein meditatives Aufwärmen  - die Meditation der 4 Himmelsrichtungen, sowie das Meridianstretching – integriert. Beide Bewegungsfolgen durfte ich in meiner Ausbildung zur Tanztherapeutin bei Ursel Burek kennen lernen.

Yoga meets Spiraldynamik 1
https://youtu.be/Sd7SvAsiMPY

Die etwas schnelleren Übergänge im folgenden Teil 2 haben Ihre Ursache in der beschränkten Dauer der Filmlänge, beim zweiten Durchgang wird es leichter!

Yoga meets Spiraldynamik 2
https://youtu.be/YcqenCCJV4U

Und zuletzt die wohlverdiente Entspannung…

Entspannen und dehnen
https://youtu.be/7hBK2WfLiBw

Danke für’s  Mitmachen!

Elisabeth

Yoga im Stehen

Yoga am See im Stehen

Mit dieser kleinen Yogaeinheit kannst Du Dich gut aufwärmen und dein Gleichgewicht, deine Aufrichtung und innere Achtsamkeit verbessern. Wenn Du die zwei Yogafilme aneinander reihst, dann hast Du schon ein 20 minütiges Programm. Diese beiden Yogaeinheiten  sind für Euch gedacht, die Ihr schon Yogaerfahrungen gesammelt habt, und für guttrainierte Personen.

Yoga im Stehen
https://youtu.be/WOh11KAi0Ic

Danke für Eure Rückmeldungen und viel Freude am Üben!

In den kommenden Tagen folgt ein Dehnungsprogramm für Hobbysportler und ein Krafttraining 60+.

Elisabeth

 

 

Yoga am See

Training und Yoga am See

Liebe Freunde der Bewegung!

Wir sind derzeit alle in einem Ausnahmezustand. Jetzt ist es wichtig bewußt auf unsere Resourcen zu achten, denn nur dann können wir uns selbst und unsere Mitmenschen stärken. Ich werde Euch dabei mit verschiedenen Bewegungseinheiten versorgen.

Schwerpunkte, wie Kraft, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Achtsamkeit versuche ich zu berücksichtigen. Ich werde dabei unterschiedliche Schwerpunkte (siehe Kategorien) setzen. Mein erstes Video richtet sich an Menschen, die schon Erfahrungen mit Yoga und – oder unsere Gruppen besucht haben.

Achtung: Wenn eine Übung Schmerzen verursacht, kurz Innehalten, nachspüren auf keinen Fall über die eigene Grenze gehen und versuchen später wieder einzusteigen. Viel Spaß!

Mit diesen Link gelangt Ihr zum ersten Video: https://youtu.be/uffde1EA5mQ

Für spezielle Wünsche und Anregungen und Fragen bin ich jederzeit offen!
IMG_0748(1)

„Yoga Boom“ – Nur eine Modeerscheinung?

„Ich atme ein. Und komme zur Ruhe. Ich atme aus. Und lächle. Heimgekehrt in das jetzt wird dieser Moment ein Wunder.“
Thích Nhât Hanh

Warum finden sich immer mehr Menschen auf einer Yogamatte? Zum Einen: „Schmerzen hier und Schmerzen da?“ Zum Anderen: „Alle machen es, mal sehen was dahinter steckt!?“.

In unzähligen Büchern ist es beschrieben. Therapiepraxen, Fitnessstudios, Medien, Social Networks wie Instagram und Co. und unzählige Blogger bieten es an. Alle folgen dem neusten Hype um die über 1000 Jahre alte Yogalehre. Nun nach so vielen Jahrzehnten hat es auch endlich die westlichen Massen erreicht. Und es hat sich zu Recht zu einem Volkssport entwickelt! Unzählige internationale Studien belegen es!

Was bedeutet eigentlich Yoga?

(yoga; von yuga ,Joch‘, yuj für: , anjochen, zusammenbinden, anspannen, anschirren‘)

Yoga kann als  „Vereinigung“ oder „Integration“, auch im Sinne von „Anschirren“ und „Anspannen“ des Körpers an die Seele zur Sammlung und Konzentration bzw. zum EINSWERDEN mit dem Bewusstsein verstanden werden.

 Was macht Yoga mit uns?

Zum Beispiel

  • lässt es unsere Zellen langsamer altern,
  • senkt die Anfälligkeit für Krankheiten,
  • senkt die Entzündungsstoffe und verändert den genetischen Code,
  • hält das Gehirn jung (Demenz und Alzheimer),
  • hilft bei Atemwegserkrankungen (COPD, Asthma),
  • ist gut für das Herz,
  • lindert chronische Rückenschmerzen,
  • hilft bei jeglichen anderen chronischen Schmerzen,
  • hebt die Stimmung und verringert Angst und Stress,
  • hilft bei der Entwicklung der sozialen und emotionalen Intelligenz,
  • lindert psychische Leiden,
  • ist präventiv,
  • entlastet unser Gesundheitssystem,
  • etc.

 Fakt ist: Yoga ist in Mode, aber mit Sicherheit keine Erscheinung. Es ist gesund, international und multikulturell. Ein Selbststudium und eine achtsame Reise zum Zentrum unserer körperlichen und seelischen Gesundheit.

Welch Yogaformen gibt es?

Die zahlreichen Yogaformen wie sie heute in Europa geboten werden, beruhen auf einer sehr modernen und an den Westen angepassten Form. Diese reichen von sanfter Entspannung bis hin zum Power-Workout, angepasst an die westliche Psychologie, das physische Training und die westliche Idee. Umfassen Körper (Asanas), Atem (Pranajama) und Meditationsübungen. Die 3000 Jahre alte indische Tradition enthält viel komplexere Lehren und Praktiken.
Ein paar Klassiker:

  • Hatha Yoga:

Mit Hatha Yoga verbinden wir Sonnengruß und Co. Körperliche Übungen an denen wir Yoga erkennen. Ebenso wichtig sind, im traditionellen Hatha Yoga, die Ernährung, Tiefenentspannung und Meditation. Sonne (ha) und Mond (tha), Hitze und Kühle, Kraft und Stille werden miteinander vereint.

  •  Yin Yoga:

Das gegensätzliche männliche Yang bleibt hier aussen vor, denn es geht um Yin, welches für Weiblichkeit und Ruhe steht. Die Übungen werden sehr lang und langsam, liegend oder sitzend ausgeführt.

  •  Kundalini Yoga:

Der Fokus liegt hier im Becken und Rückenbereich mit dem Ziel die Kraftquelle (Kundalini), die in einem steckt über das 7.Chakra hervorzuholen.

  •  Yoga Nidra:

Hier geht es mit einer einzigen Übung (Nyasa) darum, bestimmte Körperbereiche meditativ zu spüren und im Zustand der bewussten Wahrnehmung voll aufzugehen „Bewusster Schlaf“.

  •  Ashtanga Yoga:

Ein intensiver dynamischer Ablauf von vielen kraftvollen Übungen.

  •  Power Yoga:

Dieser von Bryan Kest entwickelte moderne Yogastil hat vorwiegend Ashtanga Yoga als Grundlage.

  •  Vinyasa Yoga:

Ein- und Ausatmung kontrollieren und lenken die Bewegung, daher gehen die Posen nahtlos ineinander über (z.B. Sonnengruß).

  •  Bikram Yoga:

Bikram Choudhury ist der Begründer dieses Stils, wo bei einer Raumtemperatur von 40 Grad Celsius und hoher Luftfeuchtigkeit immer die gleiche Abfolge von 26 Asanas durchgeführt wird.

  •  Aerial Yoga:

In einem von der Decke hängenden Tuch werden Asanas aus dem Hatha Yoga ausgeführt. Eine für Muskulatur und Balance sehr anspruchsvolle Variante.

  •  Hormonyoga:

Elemente aus dem Hatha Yoga werden so abgewandelt, dass Hormondrüsen aktiviert werden. Manche Asanas lenken die Energie Richtung Schilddrüse, andere regen die Hormonproduktion in den Eierstöcken an.

  •  Yogilates:

Wie der Name schon sagt, eine harmonische Kombination von Yoga und Pilates.

 Und zu guter Letzt natürlich:

  • Spiraldynamik Yoga

 Spiraldynamik ist ein Konzept für anatomisch richtiges Bewegen. In Verbindung mit Yoga schließt Eva Hager-Forstenlechner hier die Lücke zwischen Anatomie, Therapie und Yoga. Durch erhöhte Klarheit und Präzision der Bewegung wird eine mehr therapeutisch orientierte, schmerz- und risikofreiere Ausführung der Asanas ermöglicht.

Wie man sieht, egal für welche der vielen Varianten und Formen wir uns entscheiden. Einen Versuch ist es wert. Es ist Physio- und Psychotherapeutisch relevant, vollständig, gesund, modern, integrativ und ausnahmslos ist für jeden was dabei.

„Friede beginnt damit, dass sich jeder von uns jeden Tag um seinen Körper und seinen Geist kümmert.“

Thích Nhât Hanh

 #yogahealth #yogalife #yogaheals #yogalovers #yoganation #yogaworld #yogabalance#letsstartyoga #physiocirclevillach

Valentina Kuzmanovic
Physiotherapeutin

 Quellen:

www.wiki.yoga-vidya.de

www.de.m.wikipedia.org

www.lotuscrafts.eu/blog

www.spiraldynamik-yoga.at