Kategorie-Archiv: Training am See für Fortgeschrittene

Yoga meets Spitaldynamik für Fortgeschrittene

Yoga meets Spiraldynamik

 

Der heutige Beitrag ist einerseits eine Wiederholung und Festigung der schon erlernten Yogapositionen, andererseits ist ein meditatives Aufwärmen  - die Meditation der 4 Himmelsrichtungen, sowie das Meridianstretching – integriert. Beide Bewegungsfolgen durfte ich in meiner Ausbildung zur Tanztherapeutin bei Ursel Burek kennen lernen.

Yoga meets Spiraldynamik 1
https://youtu.be/Sd7SvAsiMPY

Die etwas schnelleren Übergänge im folgenden Teil 2 haben Ihre Ursache in der beschränkten Dauer der Filmlänge, beim zweiten Durchgang wird es leichter!

Yoga meets Spiraldynamik 2
https://youtu.be/YcqenCCJV4U

Und zuletzt die wohlverdiente Entspannung…

Entspannen und dehnen
https://youtu.be/7hBK2WfLiBw

Danke für’s  Mitmachen!

Elisabeth

Ausdauer und Krafttraining

Kraft- und Ausdauertraining am See

Die folgenden Videos sind für Hobby-Sportler, die gerne etwas Anspruchsvolleres ausprobieren möchten.

Ihr benötigt dafür einen Rucksack, den ihr mit 3 – 8 kg, je nach Trainingszustand befüllen könnt (eine Longhantelstange ist natürlich auch möglich). Es ist immer gut mit weniger Gewicht zu beginnen damit ihr sehen könnt, wie der Körper auf die Belastung reagiert.

Einbeinige Kniebeuge - Squat

Einbeinige Kniebeuge – Squat

Im ersten Teil gehen wir mit Schwung in einbeinige Kniebeugen.

Dies solltet ihr nur tun, wenn  Eure untere Extremität, also Sprunggelenke, Knie- und Hüftgelenke in Ordnung sind. Unbedingt die Beinachse dabei aufrecht erhalten! (Knie ist exakt über dem Sprunggelenk)

Good morning

Good morning

Ihr könnt sonst diesen Tei überspringen und mit den Good Mornings beginnen. Der gestreckte Rücken fühlt sich in der Endposition „hohl„ an.

 

 

 

Kraft- und Ausdauertraining vom See1
https://youtu.be/VjQDmbj-q_A

Der zweite Teil ist für die Bauch- und Rückenmuskulatur.

Kraft- und Ausdauertraining vom See 2
https://youtu.be/Wh0QuBd3fDg

Jetzt wird noch gedehnt!

Dehnen am Magdalenensee
https://youtu.be/uJxtHeq3qjs

 

Viel Spaß!

 

Training am Ball 2

Training vom See, Ball 2

Guten Morgen!

Hier unser zweites Ballvideo vom See. Nicht vergessen:  Er sollte gut aufgeblasen sein und passt am Anfang auf, dass Ihr Euch nirgends wo anhauen könnt! Guten Kontakthalten zum Ball, dann rutscht er auch nicht weg!

Die Übungen fördern Euer Gleichgewicht, Eure Kraft (kleine spinale, tiefliegende, unbewusste Muskeln) und Eure Mobilisation der Wirbelsäule. Homeworker aufgepasst!

Ballvideo 2 vom See
https://youtu.be/Y4nK3i8P6bA

Wenn Ihr Ideen, oder Wünsche für Euer Übungsprogramm habt, einfach mitteilen und ich liefere gerne, so schnell es mir gelingt!

PS: Habe es noch bei Sonnenschein aufgenommen, einen sonnigen Tag wünsch ich!

Viel Spaß,

Eure Elisabeth

 

 

Yoga im Stehen

Yoga am See im Stehen

Mit dieser kleinen Yogaeinheit kannst Du Dich gut aufwärmen und dein Gleichgewicht, deine Aufrichtung und innere Achtsamkeit verbessern. Wenn Du die zwei Yogafilme aneinander reihst, dann hast Du schon ein 20 minütiges Programm. Diese beiden Yogaeinheiten  sind für Euch gedacht, die Ihr schon Yogaerfahrungen gesammelt habt, und für guttrainierte Personen.

Yoga im Stehen
https://youtu.be/WOh11KAi0Ic

Danke für Eure Rückmeldungen und viel Freude am Üben!

In den kommenden Tagen folgt ein Dehnungsprogramm für Hobbysportler und ein Krafttraining 60+.

Elisabeth

 

 

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Training am See, Ballvideo 1

Guten Morgen!

Hier unser zweites Trainingsvideo vom See. Heute am Bezziball. Er sollte gut aufgeblasen sein und passt am Anfang auf, dass Ihr Euch nirgends wo anhauen könnt! Guten Kontakt halten zum Ball, dann rutscht er auch nicht weg!

https://youtu.be/p0GfcX2o1lQ

Wenn Ihr Ideen, oder Wünsche für Euer Übungsprogramm habt, einfach mitteilen und ich liefere gerne, so schnell es mir gelingt! Viel Spaß, Eure Elisabeth

Yoga am See

Training und Yoga am See

Liebe Freunde der Bewegung!

Wir sind derzeit alle in einem Ausnahmezustand. Jetzt ist es wichtig bewußt auf unsere Resourcen zu achten, denn nur dann können wir uns selbst und unsere Mitmenschen stärken. Ich werde Euch dabei mit verschiedenen Bewegungseinheiten versorgen.

Schwerpunkte, wie Kraft, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Achtsamkeit versuche ich zu berücksichtigen. Ich werde dabei unterschiedliche Schwerpunkte (siehe Kategorien) setzen. Mein erstes Video richtet sich an Menschen, die schon Erfahrungen mit Yoga und – oder unsere Gruppen besucht haben.

Achtung: Wenn eine Übung Schmerzen verursacht, kurz Innehalten, nachspüren auf keinen Fall über die eigene Grenze gehen und versuchen später wieder einzusteigen. Viel Spaß!

Mit diesen Link gelangt Ihr zum ersten Video: https://youtu.be/uffde1EA5mQ

Für spezielle Wünsche und Anregungen und Fragen bin ich jederzeit offen!