Alle Beiträge von --

Mein Leben ist erfüllt durch meine Familie, meinen Job und meine sozialen Kontakte. Ich wurde zu einer guten Zeit, an einem wunderbaren Ort, in eine liebevolle Familie geboren. Gestärkt durch diese Ressourcen konnte ich verschiedene Lebenskrisen gut bewältigen. Ich sage danke zum Leben. Die jüngsten gesellschaftlichen Entwicklungen beunruhigen mich und es bleibt zu hoffen, dass unsere Jugend handelt und aus der Vergangenheit gelernt hat.
Für Lina 1

Für Lina und alle jungen Mamis!

Nichts verändert unser Leben so sehr, wie ein Neugeborenes und nichts verändert den Körper und den Gefühlszustand einer jungen Frau so sehr, wie Schwangerschaft und Geburt.

Sind wir nach den ersten Wochen vorrangig damit beschäftigt, die neue Situation mit unserem Baby so gut wie möglich zu organisieren, so kommt doch für alle Frauen der Zeitpunkt, in dem sie ihren Körper wieder so richtig bewohnen wollen.

Die Mitte fühlt sich weich an, die Taille bildet sich wieder langsam zurück und der Beckenboden muß wieder neu entdeckt werden. Günstig ist es, 5 – 8 Wochen nach der Entbindung mit einem Training  bei einer hierfür speziell ausgebildeten Physiotherapeutin zu beginnen. Wir haben uns in unserem Physiocircle in Villach darauf spezialisiert.

Im ersten Schritt lernt ihr euren Körper, eure Mitte, euren Beckenboden wieder so richtig gut zu spüren (siehe  Wie finde ich meinen Beckenboden?).

Lage im Körper

Dann schließt ihr mit dem Selbsttraining an. Hier einige Tips dazu!

Jetzt könnt ihr bei den folgenden Filmen, die ich für meine Tochter Lina und alle jungen Mütter gedreht habe, mitüben!

Der erste Teil findet am Bezziball statt, den ich euch wirklich herzlich empfehle:

Der 2. Teil findet am Boden statt:

Für den 3. Film benötigt ihr ein Trampolin:

Dabei kräftigt sich eure tiefe, teils unbewußte Muskulatur, aber Achtung! Vorerst nur Wippen, nicht hüpfen, da beim Hüpfen ein zu starker Druck nach unten erzeugt werden würde!

Leben ist stark mit Schwingung und Bewegung verknüpft. Wie beruhigend Schwingung wird, erkennt ihr auch daran, wie schnell sich ein Baby mit sanftem Wippen am Ball oder Trampolin beruhigen läßt und gleichzeitig trainiert ihr eure tiefliegende Muskulatur!

Viel Spaß und gutes Gelingen!

Elisabeth

Yoga meets Spitaldynamik für Fortgeschrittene

Yoga meets Spiraldynamik

 

Der heutige Beitrag ist einerseits eine Wiederholung und Festigung der schon erlernten Yogapositionen, andererseits ist ein meditatives Aufwärmen  - die Meditation der 4 Himmelsrichtungen, sowie das Meridianstretching – integriert. Beide Bewegungsfolgen durfte ich in meiner Ausbildung zur Tanztherapeutin bei Ursel Burek kennen lernen.

Yoga meets Spiraldynamik 1
https://youtu.be/Sd7SvAsiMPY

Die etwas schnelleren Übergänge im folgenden Teil 2 haben Ihre Ursache in der beschränkten Dauer der Filmlänge, beim zweiten Durchgang wird es leichter!

Yoga meets Spiraldynamik 2
https://youtu.be/YcqenCCJV4U

Und zuletzt die wohlverdiente Entspannung…

Entspannen und dehnen
https://youtu.be/7hBK2WfLiBw

Danke für’s  Mitmachen!

Elisabeth

Yoga im Stehen

Trainingsvideo am See 70+

Heute möchte ich mich an die ältere Generation wenden, an all jene, die sich gerne bewegen und in Form halten möchten. Der erste Teil des Videos – die 1000 Hände des Buddhas – ist eine Serie von Atemübungen. Ihr könnt diesen Teil auch im Sitzen üben. Am Ende dieser Einheit  können alle jene aussteigen, die sich nicht auf den Boden wagen.

Wer dann noch weiter üben möchte, muß über den 4-Füßlerstand auf den Boden. Ich finde es sehr wichtig auch auf den Boden zu üben, da dadurch die Sicherheit für das Aufstehen erhalten bleibt. Leichter ist es, wenn man sich einen stabilen Sessel bereit stellt, um sicher nach unten und wieder hoch zu kommen. Solltet Ihr alleine leben, dann ist hier natürlich große Vorsicht geboten, bitte nur weiter machen, wenn Ihr Euch sicher dabei fühlt!

Der Bodenabschnitt besteht aus Übungen im 4-Füßler-,  im Knie-Ellbogenstand und in der Rückenlage.

Wenn Ihr das alles leicht geschafft habt, dann könnt Ihr  das Trainingsvideo “dehnen”, oder  „entspannen“ anfügen.

Trainieren am See 70+
https://youtu.be/HycLUePsV7U

Viel Spaß,

Elisabeth Mayr

Ausdauer und Krafttraining

Kraft- und Ausdauertraining am See

Die folgenden Videos sind für Hobby-Sportler, die gerne etwas Anspruchsvolleres ausprobieren möchten.

Ihr benötigt dafür einen Rucksack, den ihr mit 3 – 8 kg, je nach Trainingszustand befüllen könnt (eine Longhantelstange ist natürlich auch möglich). Es ist immer gut mit weniger Gewicht zu beginnen damit ihr sehen könnt, wie der Körper auf die Belastung reagiert.

Einbeinige Kniebeuge - Squat

Einbeinige Kniebeuge – Squat

Im ersten Teil gehen wir mit Schwung in einbeinige Kniebeugen.

Dies solltet ihr nur tun, wenn  Eure untere Extremität, also Sprunggelenke, Knie- und Hüftgelenke in Ordnung sind. Unbedingt die Beinachse dabei aufrecht erhalten! (Knie ist exakt über dem Sprunggelenk)

Good morning

Good morning

Ihr könnt sonst diesen Tei überspringen und mit den Good Mornings beginnen. Der gestreckte Rücken fühlt sich in der Endposition „hohl„ an.

 

 

 

Kraft- und Ausdauertraining vom See1
https://youtu.be/VjQDmbj-q_A

Der zweite Teil ist für die Bauch- und Rückenmuskulatur.

Kraft- und Ausdauertraining vom See 2
https://youtu.be/Wh0QuBd3fDg

Jetzt wird noch gedehnt!

Dehnen am Magdalenensee
https://youtu.be/uJxtHeq3qjs

 

Viel Spaß!

 

Training am Ball 2

Training vom See, Ball 2

Guten Morgen!

Hier unser zweites Ballvideo vom See. Nicht vergessen:  Er sollte gut aufgeblasen sein und passt am Anfang auf, dass Ihr Euch nirgends wo anhauen könnt! Guten Kontakthalten zum Ball, dann rutscht er auch nicht weg!

Die Übungen fördern Euer Gleichgewicht, Eure Kraft (kleine spinale, tiefliegende, unbewusste Muskeln) und Eure Mobilisation der Wirbelsäule. Homeworker aufgepasst!

Ballvideo 2 vom See
https://youtu.be/Y4nK3i8P6bA

Wenn Ihr Ideen, oder Wünsche für Euer Übungsprogramm habt, einfach mitteilen und ich liefere gerne, so schnell es mir gelingt!

PS: Habe es noch bei Sonnenschein aufgenommen, einen sonnigen Tag wünsch ich!

Viel Spaß,

Eure Elisabeth

 

 

Yoga im Stehen

Yoga am See im Stehen

Mit dieser kleinen Yogaeinheit kannst Du Dich gut aufwärmen und dein Gleichgewicht, deine Aufrichtung und innere Achtsamkeit verbessern. Wenn Du die zwei Yogafilme aneinander reihst, dann hast Du schon ein 20 minütiges Programm. Diese beiden Yogaeinheiten  sind für Euch gedacht, die Ihr schon Yogaerfahrungen gesammelt habt, und für guttrainierte Personen.

Yoga im Stehen
https://youtu.be/WOh11KAi0Ic

Danke für Eure Rückmeldungen und viel Freude am Üben!

In den kommenden Tagen folgt ein Dehnungsprogramm für Hobbysportler und ein Krafttraining 60+.

Elisabeth

 

 

Dehnen am See

Entspannung vom Magdalenensee

Heute habe ich mir etwas beonderes für Euch/Sie ausgedacht. Mitmachen können alle, die sich gerne 15 Minuten im Sitzen entspannen möchten. Wir praktizieren gemeinsam die funktionelle Muskelentspannung nach Jacobson. Sie ist sehr einfach zu erlernen und hilft enorm. Ihr benötigt einen ruhigen, ungestörten Platz und einen bequemen Sessel.

2A2BE1D3-E72E-40E9-B95B-C7038BFB8E3A

Ihr könnt mit offenen, oder geschlossenen Augen üben. Einen guten Erfolg und eine gute Entspannung wünsch ich Euch!

Die Entspannung mußte ich etwas kürzen, deshalb setzt Euch bequem hin, beobachtet Eure Atmung und Euren Körper und nun könnt Ihr beginnen!

Elisabeth

https://youtu.be/Z0RGE324XMU

PS: Unterstützt die heimischen Gärtnereien , jetzt sind die Glashäuser voll. In Villach werden diese wunderbaren Tulpen von der Gärtnerei Moser ausgeliefert.

Und hier die Kontaktdaten: blumen.moser@a1.net

59FFA33B-CA2A-4CD3-A99B-5112E61B1622

Training am See, Ballvideo 1

Guten Morgen!

Hier unser zweites Trainingsvideo vom See. Heute am Bezziball. Er sollte gut aufgeblasen sein und passt am Anfang auf, dass Ihr Euch nirgends wo anhauen könnt! Guten Kontakt halten zum Ball, dann rutscht er auch nicht weg!

https://youtu.be/p0GfcX2o1lQ

Wenn Ihr Ideen, oder Wünsche für Euer Übungsprogramm habt, einfach mitteilen und ich liefere gerne, so schnell es mir gelingt! Viel Spaß, Eure Elisabeth

Yoga am See

Training und Yoga am See

Liebe Freunde der Bewegung!

Wir sind derzeit alle in einem Ausnahmezustand. Jetzt ist es wichtig bewußt auf unsere Resourcen zu achten, denn nur dann können wir uns selbst und unsere Mitmenschen stärken. Ich werde Euch dabei mit verschiedenen Bewegungseinheiten versorgen.

Schwerpunkte, wie Kraft, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Achtsamkeit versuche ich zu berücksichtigen. Ich werde dabei unterschiedliche Schwerpunkte (siehe Kategorien) setzen. Mein erstes Video richtet sich an Menschen, die schon Erfahrungen mit Yoga und – oder unsere Gruppen besucht haben.

Achtung: Wenn eine Übung Schmerzen verursacht, kurz Innehalten, nachspüren auf keinen Fall über die eigene Grenze gehen und versuchen später wieder einzusteigen. Viel Spaß!

Mit diesen Link gelangt Ihr zum ersten Video: https://youtu.be/uffde1EA5mQ

Für spezielle Wünsche und Anregungen und Fragen bin ich jederzeit offen!