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Mein Leben ist erfüllt durch meine Familie, meinen Job und meine sozialen Kontakte. Ich wurde zu einer guten Zeit, an einem wunderbaren Ort, in eine liebevolle Familie geboren. Gestärkt durch diese Ressourcen konnte ich verschiedene Lebenskrisen gut bewältigen. Ich sage danke zum Leben. Die jüngsten gesellschaftlichen Entwicklungen beunruhigen mich und es bleibt zu hoffen, dass unsere Jugend handelt und aus der Vergangenheit gelernt hat.
Yoga meets Spitaldynamik für Fortgeschrittene

Yoga meets Spiraldynamik

 

Der heutige Beitrag ist einerseits eine Wiederholung und Festigung der schon erlernten Yogapositionen, andererseits ist ein meditatives Aufwärmen  - die Meditation der 4 Himmelsrichtungen, sowie das Meridianstretching – integriert. Beide Bewegungsfolgen durfte ich in meiner Ausbildung zur Tanztherapeutin bei Ursel Burek kennen lernen.

Yoga meets Spiraldynamik 1
https://youtu.be/Sd7SvAsiMPY

Die etwas schnelleren Übergänge im folgenden Teil 2 haben Ihre Ursache in der beschränkten Dauer der Filmlänge, beim zweiten Durchgang wird es leichter!

Yoga meets Spiraldynamik 2
https://youtu.be/YcqenCCJV4U

Und zuletzt die wohlverdiente Entspannung…

Entspannen und dehnen
https://youtu.be/7hBK2WfLiBw

Danke für’s  Mitmachen!

Elisabeth

Yoga im Stehen

Trainingsvideo am See 70+

Heute möchte ich mich an die ältere Generation wenden, an all jene, die sich gerne bewegen und in Form halten möchten. Der erste Teil des Videos – die 1000 Hände des Buddhas – ist eine Serie von Atemübungen. Ihr könnt diesen Teil auch im Sitzen üben. Am Ende dieser Einheit  können alle jene aussteigen, die sich nicht auf den Boden wagen.

Wer dann noch weiter üben möchte, muß über den 4-Füßlerstand auf den Boden. Ich finde es sehr wichtig auch auf den Boden zu üben, da dadurch die Sicherheit für das Aufstehen erhalten bleibt. Leichter ist es, wenn man sich einen stabilen Sessel bereit stellt, um sicher nach unten und wieder hoch zu kommen. Solltet Ihr alleine leben, dann ist hier natürlich große Vorsicht geboten, bitte nur weiter machen, wenn Ihr Euch sicher dabei fühlt!

Der Bodenabschnitt besteht aus Übungen im 4-Füßler-,  im Knie-Ellbogenstand und in der Rückenlage.

Wenn Ihr das alles leicht geschafft habt, dann könnt Ihr  das Trainingsvideo “dehnen”, oder  „entspannen“ anfügen.

Trainieren am See 70+
https://youtu.be/HycLUePsV7U

Viel Spaß,

Elisabeth Mayr

Ausdauer und Krafttraining

Kraft- und Ausdauertraining am See

Die folgenden Videos sind für Hobby-Sportler, die gerne etwas Anspruchsvolleres ausprobieren möchten.

Ihr benötigt dafür einen Rucksack, den ihr mit 3 – 8 kg, je nach Trainingszustand befüllen könnt (eine Longhantelstange ist natürlich auch möglich). Es ist immer gut mit weniger Gewicht zu beginnen damit ihr sehen könnt, wie der Körper auf die Belastung reagiert.

Einbeinige Kniebeuge - Squat

Einbeinige Kniebeuge – Squat

Im ersten Teil gehen wir mit Schwung in einbeinige Kniebeugen.

Dies solltet ihr nur tun, wenn  Eure untere Extremität, also Sprunggelenke, Knie- und Hüftgelenke in Ordnung sind. Unbedingt die Beinachse dabei aufrecht erhalten! (Knie ist exakt über dem Sprunggelenk)

Good morning

Good morning

Ihr könnt sonst diesen Tei überspringen und mit den Good Mornings beginnen. Der gestreckte Rücken fühlt sich in der Endposition „hohl„ an.

 

 

 

Kraft- und Ausdauertraining vom See1
https://youtu.be/VjQDmbj-q_A

Der zweite Teil ist für die Bauch- und Rückenmuskulatur.

Kraft- und Ausdauertraining vom See 2
https://youtu.be/Wh0QuBd3fDg

Jetzt wird noch gedehnt!

Dehnen am Magdalenensee
https://youtu.be/uJxtHeq3qjs

 

Viel Spaß!

 

Training am Ball 2

Training vom See, Ball 2

Guten Morgen!

Hier unser zweites Ballvideo vom See. Nicht vergessen:  Er sollte gut aufgeblasen sein und passt am Anfang auf, dass Ihr Euch nirgends wo anhauen könnt! Guten Kontakthalten zum Ball, dann rutscht er auch nicht weg!

Die Übungen fördern Euer Gleichgewicht, Eure Kraft (kleine spinale, tiefliegende, unbewusste Muskeln) und Eure Mobilisation der Wirbelsäule. Homeworker aufgepasst!

Ballvideo 2 vom See
https://youtu.be/Y4nK3i8P6bA

Wenn Ihr Ideen, oder Wünsche für Euer Übungsprogramm habt, einfach mitteilen und ich liefere gerne, so schnell es mir gelingt!

PS: Habe es noch bei Sonnenschein aufgenommen, einen sonnigen Tag wünsch ich!

Viel Spaß,

Eure Elisabeth

 

 

Yoga im Stehen

Yoga am See im Stehen

Mit dieser kleinen Yogaeinheit kannst Du Dich gut aufwärmen und dein Gleichgewicht, deine Aufrichtung und innere Achtsamkeit verbessern. Wenn Du die zwei Yogafilme aneinander reihst, dann hast Du schon ein 20 minütiges Programm. Diese beiden Yogaeinheiten  sind für Euch gedacht, die Ihr schon Yogaerfahrungen gesammelt habt, und für guttrainierte Personen.

Yoga im Stehen
https://youtu.be/WOh11KAi0Ic

Danke für Eure Rückmeldungen und viel Freude am Üben!

In den kommenden Tagen folgt ein Dehnungsprogramm für Hobbysportler und ein Krafttraining 60+.

Elisabeth

 

 

Dehnen am See

Entspannung vom Magdalenensee

Heute habe ich mir etwas beonderes für Euch/Sie ausgedacht. Mitmachen können alle, die sich gerne 15 Minuten im Sitzen entspannen möchten. Wir praktizieren gemeinsam die funktionelle Muskelentspannung nach Jacobson. Sie ist sehr einfach zu erlernen und hilft enorm. Ihr benötigt einen ruhigen, ungestörten Platz und einen bequemen Sessel.

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Ihr könnt mit offenen, oder geschlossenen Augen üben. Einen guten Erfolg und eine gute Entspannung wünsch ich Euch!

Die Entspannung mußte ich etwas kürzen, deshalb setzt Euch bequem hin, beobachtet Eure Atmung und Euren Körper und nun könnt Ihr beginnen!

Elisabeth

https://youtu.be/Z0RGE324XMU

PS: Unterstützt die heimischen Gärtnereien , jetzt sind die Glashäuser voll. In Villach werden diese wunderbaren Tulpen von der Gärtnerei Moser ausgeliefert.

Und hier die Kontaktdaten: blumen.moser@a1.net

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Training am See, Ballvideo 1

Guten Morgen!

Hier unser zweites Trainingsvideo vom See. Heute am Bezziball. Er sollte gut aufgeblasen sein und passt am Anfang auf, dass Ihr Euch nirgends wo anhauen könnt! Guten Kontakt halten zum Ball, dann rutscht er auch nicht weg!

https://youtu.be/p0GfcX2o1lQ

Wenn Ihr Ideen, oder Wünsche für Euer Übungsprogramm habt, einfach mitteilen und ich liefere gerne, so schnell es mir gelingt! Viel Spaß, Eure Elisabeth

Yoga am See

Training und Yoga am See

Liebe Freunde der Bewegung!

Wir sind derzeit alle in einem Ausnahmezustand. Jetzt ist es wichtig bewußt auf unsere Resourcen zu achten, denn nur dann können wir uns selbst und unsere Mitmenschen stärken. Ich werde Euch dabei mit verschiedenen Bewegungseinheiten versorgen.

Schwerpunkte, wie Kraft, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Achtsamkeit versuche ich zu berücksichtigen. Ich werde dabei unterschiedliche Schwerpunkte (siehe Kategorien) setzen. Mein erstes Video richtet sich an Menschen, die schon Erfahrungen mit Yoga und – oder unsere Gruppen besucht haben.

Achtung: Wenn eine Übung Schmerzen verursacht, kurz Innehalten, nachspüren auf keinen Fall über die eigene Grenze gehen und versuchen später wieder einzusteigen. Viel Spaß!

Mit diesen Link gelangt Ihr zum ersten Video: https://youtu.be/uffde1EA5mQ

Für spezielle Wünsche und Anregungen und Fragen bin ich jederzeit offen!
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„Yoga Boom“ – Nur eine Modeerscheinung?

„Ich atme ein. Und komme zur Ruhe. Ich atme aus. Und lächle. Heimgekehrt in das jetzt wird dieser Moment ein Wunder.“
Thích Nhât Hanh

Warum finden sich immer mehr Menschen auf einer Yogamatte? Zum Einen: „Schmerzen hier und Schmerzen da?“ Zum Anderen: „Alle machen es, mal sehen was dahinter steckt!?“.

In unzähligen Büchern ist es beschrieben. Therapiepraxen, Fitnessstudios, Medien, Social Networks wie Instagram und Co. und unzählige Blogger bieten es an. Alle folgen dem neusten Hype um die über 1000 Jahre alte Yogalehre. Nun nach so vielen Jahrzehnten hat es auch endlich die westlichen Massen erreicht. Und es hat sich zu Recht zu einem Volkssport entwickelt! Unzählige internationale Studien belegen es!

Was bedeutet eigentlich Yoga?

(yoga; von yuga ,Joch‘, yuj für: , anjochen, zusammenbinden, anspannen, anschirren‘)

Yoga kann als  „Vereinigung“ oder „Integration“, auch im Sinne von „Anschirren“ und „Anspannen“ des Körpers an die Seele zur Sammlung und Konzentration bzw. zum EINSWERDEN mit dem Bewusstsein verstanden werden.

 Was macht Yoga mit uns?

Zum Beispiel

  • lässt es unsere Zellen langsamer altern,
  • senkt die Anfälligkeit für Krankheiten,
  • senkt die Entzündungsstoffe und verändert den genetischen Code,
  • hält das Gehirn jung (Demenz und Alzheimer),
  • hilft bei Atemwegserkrankungen (COPD, Asthma),
  • ist gut für das Herz,
  • lindert chronische Rückenschmerzen,
  • hilft bei jeglichen anderen chronischen Schmerzen,
  • hebt die Stimmung und verringert Angst und Stress,
  • hilft bei der Entwicklung der sozialen und emotionalen Intelligenz,
  • lindert psychische Leiden,
  • ist präventiv,
  • entlastet unser Gesundheitssystem,
  • etc.

 Fakt ist: Yoga ist in Mode, aber mit Sicherheit keine Erscheinung. Es ist gesund, international und multikulturell. Ein Selbststudium und eine achtsame Reise zum Zentrum unserer körperlichen und seelischen Gesundheit.

Welch Yogaformen gibt es?

Die zahlreichen Yogaformen wie sie heute in Europa geboten werden, beruhen auf einer sehr modernen und an den Westen angepassten Form. Diese reichen von sanfter Entspannung bis hin zum Power-Workout, angepasst an die westliche Psychologie, das physische Training und die westliche Idee. Umfassen Körper (Asanas), Atem (Pranajama) und Meditationsübungen. Die 3000 Jahre alte indische Tradition enthält viel komplexere Lehren und Praktiken.
Ein paar Klassiker:

  • Hatha Yoga:

Mit Hatha Yoga verbinden wir Sonnengruß und Co. Körperliche Übungen an denen wir Yoga erkennen. Ebenso wichtig sind, im traditionellen Hatha Yoga, die Ernährung, Tiefenentspannung und Meditation. Sonne (ha) und Mond (tha), Hitze und Kühle, Kraft und Stille werden miteinander vereint.

  •  Yin Yoga:

Das gegensätzliche männliche Yang bleibt hier aussen vor, denn es geht um Yin, welches für Weiblichkeit und Ruhe steht. Die Übungen werden sehr lang und langsam, liegend oder sitzend ausgeführt.

  •  Kundalini Yoga:

Der Fokus liegt hier im Becken und Rückenbereich mit dem Ziel die Kraftquelle (Kundalini), die in einem steckt über das 7.Chakra hervorzuholen.

  •  Yoga Nidra:

Hier geht es mit einer einzigen Übung (Nyasa) darum, bestimmte Körperbereiche meditativ zu spüren und im Zustand der bewussten Wahrnehmung voll aufzugehen „Bewusster Schlaf“.

  •  Ashtanga Yoga:

Ein intensiver dynamischer Ablauf von vielen kraftvollen Übungen.

  •  Power Yoga:

Dieser von Bryan Kest entwickelte moderne Yogastil hat vorwiegend Ashtanga Yoga als Grundlage.

  •  Vinyasa Yoga:

Ein- und Ausatmung kontrollieren und lenken die Bewegung, daher gehen die Posen nahtlos ineinander über (z.B. Sonnengruß).

  •  Bikram Yoga:

Bikram Choudhury ist der Begründer dieses Stils, wo bei einer Raumtemperatur von 40 Grad Celsius und hoher Luftfeuchtigkeit immer die gleiche Abfolge von 26 Asanas durchgeführt wird.

  •  Aerial Yoga:

In einem von der Decke hängenden Tuch werden Asanas aus dem Hatha Yoga ausgeführt. Eine für Muskulatur und Balance sehr anspruchsvolle Variante.

  •  Hormonyoga:

Elemente aus dem Hatha Yoga werden so abgewandelt, dass Hormondrüsen aktiviert werden. Manche Asanas lenken die Energie Richtung Schilddrüse, andere regen die Hormonproduktion in den Eierstöcken an.

  •  Yogilates:

Wie der Name schon sagt, eine harmonische Kombination von Yoga und Pilates.

 Und zu guter Letzt natürlich:

  • Spiraldynamik Yoga

 Spiraldynamik ist ein Konzept für anatomisch richtiges Bewegen. In Verbindung mit Yoga schließt Eva Hager-Forstenlechner hier die Lücke zwischen Anatomie, Therapie und Yoga. Durch erhöhte Klarheit und Präzision der Bewegung wird eine mehr therapeutisch orientierte, schmerz- und risikofreiere Ausführung der Asanas ermöglicht.

Wie man sieht, egal für welche der vielen Varianten und Formen wir uns entscheiden. Einen Versuch ist es wert. Es ist Physio- und Psychotherapeutisch relevant, vollständig, gesund, modern, integrativ und ausnahmslos ist für jeden was dabei.

„Friede beginnt damit, dass sich jeder von uns jeden Tag um seinen Körper und seinen Geist kümmert.“

Thích Nhât Hanh

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Valentina Kuzmanovic
Physiotherapeutin

 Quellen:

www.wiki.yoga-vidya.de

www.de.m.wikipedia.org

www.lotuscrafts.eu/blog

www.spiraldynamik-yoga.at